供稿：血透室 蒋敏

在人体这个复杂而精密的系统中，肾脏作为至关重要的排泄和调节器官，默默承担着过滤血液、排除废物、调节体液平衡、分泌激素等多重任务，它们日复一日、年复一年地工作，却往往被我们忽视，直到出现问题时才追悔莫及。

如果肾脏能够开口说话，它们或许会以一种温柔而坚定的声音，提醒我们停止那些伤害它们的行为。今天，就让我们聆听这些无声的警告，了解如何更好地爱护我们的肾脏。

别再忽视饮水的重要性

“你知道吗？水是我的生命之源。每天至少喝8杯水，听起来简单，但真正做到的人并不多。”

肾脏通过尿液排出体内的代谢废物和多余水分，保持体液平衡。如果长时间不喝水或饮水量不足，尿液浓缩，不仅会增加肾结石的风险，还可能影响肾脏的正常功能；此外，含糖饮料、咖啡和浓茶虽能解渴，但过量摄入会增加肾脏负担。

因此，请记得，定时定量摄入清水，做好对肾脏最基本的呵护。

别让盐分悄悄伤害我

“盐，那个让食物变得美味的调味品，却也是我最大的敌人之一。过多的盐分摄入，让我苦不堪言。”

高盐饮食是导致高血压的主要原因之一，而高血压又是肾脏疾病的重要诱因。当体内盐分过多时，肾脏需要加倍努力来排除多余的钠离子，不仅增加肾脏的工作量，还可能引起血压升高，损害肾脏血管，最终导致肾功能下降。

因此，减少食盐摄入，选择低盐食品，是保护肾脏健康的重要措施。

药物滥用，请手下留情

“药物能治病，也能伤身，尤其是滥用时。请务必听从医生的建议，不要随意增减剂量或自行用药。”

许多药物，包括抗生素、非处方药甚至某些草药，都可能对肾脏造成损害。长期或不当使用，可能导致急性肾损伤或慢性肾病。在用药前，务必咨询专业医生，了解药物对肾脏的影响，遵循医嘱，避免不必要的药物伤害。

别让高血压、糖尿病成为我的负担

“高血压和糖尿病是我的头号敌人，更在悄悄侵蚀我的健康、让我承受了巨大的压力。”

高血压和糖尿病是现代社会的两大慢性病，不仅影响心血管健康，更是导致慢性肾脏病（CKD）的主要原因。长期高血压会使肾脏血管持续处于高压状态，损害肾小球滤过功能，导致蛋白尿和肾功能下降；而糖尿病则通过高血糖引起的氧化应激、炎症反应等多种机制，损害肾脏微血管，引发糖尿病肾病。这两种疾病若不加以控制，最终都可能发展为肾衰竭，需要透析或肾移植治疗。

因此，定期监测血压和血糖水平，遵医嘱按时服药，保持低盐低脂饮食、适量运动、戒烟限酒等健康的生活方式，保护肾脏免受高血压和糖尿病侵害。

合理作息，避免熬夜

“良好的睡眠，是我修复和恢复活力的时间。长期的熬夜和睡眠不足，让我疲惫不堪。”

充足的睡眠对于维持肾脏健康至关重要。熬夜会打乱人体的生物钟，影响激素分泌，增加肾脏负担，长期以往可能导致肾脏功能下降。因此，生活中应保持规律的作息时间，每晚7-9小时的高质量睡眠，帮助肾脏的休息和恢复。

定期体检，早发现早治疗

“很多时候，我在默默承受伤害，直到无法承受时才被发现。定期的体检，是我们之间沟通的桥梁。”

肾脏疾病早期往往没有明显症状，因此，定期进行肾功能检查（尿常规、血肌酐、尿素氮等）和肾脏B超检查，及时发现肾脏问题。特别是对于高血压、糖尿病等慢性疾病患者，更应密切关注肾脏健康状况，做到早发现、早治疗。

肾脏作为人体的重要器官，需要我们细心呵护。改掉熬夜加班、高糖饮食、滥用药物等不良习惯，让肾脏远离伤害。只有肾脏健康了，我们的生活才能更加美好。让我们从现在做起，关爱肾脏，珍惜健康！

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