资中县人民医院

【孕期科普】——孕期体重管理，事关母儿的近远期健康

发布时间：01-17-2025 点击数： 472 次

供稿：产科胡兰芳

孕妇每日所吃的食物除维持自身机体代谢所需要的营养物质外, 还要供给体内胎儿生长发育所需。然而，孕妇体重增长，却如同一片潜藏的阴霾，悄然笼罩。体重增长过多增加了大于胎龄儿、难产、产伤、妊振期糖尿病等的风险；体重增长不足与胎儿生长受限，早产儿、低体重儿等不良妊娠结局有关。

不仅如此，体重的增长还会给孕妇的关节带来巨大压力，膝盖、脚踝首当其冲。因此必须高度重视孕期体重管理，为母婴健康保驾护航。

关于我国孕期女性体重的具体建议：

适度运动

“管住嘴，迈开腿。”孕期合理运动不仅能减少和避免妊娠高血压、妊高症的发病几率，也有助于帮助产妇顺利分娩，减少自然生产时的痛苦，还有利于帮助产后尽快恢复，运动方式主要有以下几种：

（一）散步：散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。

（二）游泳：可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪。

（三）瑜伽：简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合孕期做的运动。

（四）瑜伽球：

1、主要增加肌肉的韧性、灵活度和耐力：孕妇通过瑜伽球的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力。

2、克服孕期疲劳，保持充沛精力。

3、提高自身的耐力、肌肉强度、平衡力。

4、打开骨盆，有利于顺产：准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。

5、锻炼孕妇平衡能力：依托于瑜伽球进行的瑜伽锻炼可以有效地帮助准妈妈们学会掌握身体的平衡。

6、预防骨骼耗损和肌肉疲劳：坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用，

7、促进孕妇血液循环：孕妇瑜伽球运动还具有按摩作用。

科学膳食

（一）补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

（二）妊娠呕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；

（三）妊娠中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

（四）适量身体活动，维持孕期适宜增重；

（五）禁烟酒、积极准备母乳喂养。

综上所述，孕妇孕期体重管理可以带来多方面的好处。并在产科医生的指导下进行锻炼，以确保母婴安全。