供稿：营养科  陈   坤

杨玉萍

今年2025年3月4日是“世界肥胖日”，今年的主题是“改变系统，更健康的生活”。改变系统，更健康的生活（Changing Systems, Healthier Lives），今年呼吁将关注点从个人转移到塑造我们健康的系统上。长期以来，世界一直通过一个狭窄的视角看待肥胖问题，往往将责任放在个人身上。但实际情况是，肥胖，从来不只是个人问题！失败的系统——健康、食品、监管、政府，以及城市设计，正在推动全球肥胖率上升。

胖虽然不是啥丢人的事儿，但是健康才是真的硬道理！今天，咱就来唠唠啷个才能把身体搞得巴适。

1.我觉得你看起来有点胖？

胖不胖，可不是靠“肉眼”看的，要靠科学！

简单得很，一般可用以下两个指标判断超重和肥胖的程度：体质指数(BMI)和腰围(WC)。

①体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m2），体重指数在18.5 kg/m2 ≤BMI<24.0 kg/m2 ，则为正常。

24.0 kg/m2 ≤BMI＜28.0 kg/m2 为超重，

BMI≥28.0 kg/m2 为肥胖，

BMI＜18.5 kg/m2 为体重过低。

②腰围(WC)：指的腋中线肋弓下缘与髂脊连线的中点，该指标是对脂肪总量和脂肪分布的综合反映。

85 cm≤成年男性WC＜90 cm，80 cm≤成年女性WC＜85 cm 可判断为中心型肥胖前期；成年男性WC≥90 cm，成年女性 WC≥85 cm 可判断为中心型肥胖。

一旦发现有肥胖的问题那就需要注意咯！

2.越胖越有福气？NO！

别再天真地以为“胖是福”啦！肥胖可不是身体的“豪华套餐”，而是一份“健康警告”。脂肪就像一群“小妖精”，在你肚皮上、腰上安家落户，把身体搞得“疲沓沓”，还容易引发高血压、糖尿病、心血管疾病……胖了之后，行动都“费力得很”，而且内分泌科的医生说了，肥胖还会打乱身体的激素平衡，让你越胖越难瘦，简直是“恶性循环”！啷个能不重视呢？

3.少吃点就瘦下来了？NO！

现在吃东西可不是只是简单“填饱肚子”，而是给身体“加油”。快快自查一下，你有没有经常把肚子当成“垃圾场”，什么高油、高糖、高盐的都往里塞？合理膳食配餐，维持营养平衡才能够在减轻体重的同时，保持身体健康。

临床营养科的秘密武器：

√全谷物：像糙米、燕麦、全麦面包等，富含膳食纤维，不仅能让你的血糖平稳，避免“能量过山车，而且饱腹感强，减少了进食量，从而减少了油脂胆固醇的摄入，减少脂肪堆积。

√ 蔬菜水果：这是“天然清洁剂”，富含维生素和膳食纤维，维持肠道健康。

√ 优质蛋白：鸡胸肉、鱼肉、豆类……这些都是“超级能量棒”，能帮你修修补补，让肌肉更紧实。

× 油炸食品、精制糖、巧克力和零食等高能量食物。

× 碳酸饮料和果汁富含碳水化合物食物（建议选用矿泉水替代其他饮品）。

4.寡吃不动，得行吗？NO！

运动是增加能量消耗的主要途经，通过联合有氧和抗阻运动，能够在保留肌肉同时，促进脂肪分解。减重的基本原则是：控制膳食的同时增加运动量，每周应至少进行150分钟的中、高强度运动。每天走走路、跳跳操，甚至只是爬爬楼梯，都能让新陈代谢加速，把脂肪“赶跑”。就像给身体的“发动机”加了优质燃油，跑起来更有劲儿！每天坚持半小时，健康生活不是梦！

小伙伴们，减肥不能“蛮干”，得讲科学！要是你还在为减肥发愁，可以来我们营养门诊和内分泌代谢科门诊挂号，详细咨询相关信息，我们有专业的营养师和医生，为您量身制定饮食方案，一起升级身体“系统”，拥抱更健康的生活。

莫要再犹豫啦，合理饮食，适量运动，规律作息，健康生活从今天开始！！