供稿：神经内科 邓美新

初春的晚风轻轻摇动窗前的月影，不知此刻倚在床头的您，是否正在经历与枕席的漫长对话？我们的生命像一本渐渐泛黄的书册，而优质睡眠恰似夹在书页间的书签，让每个章节都浸润着宁静的芬芳。当月光流淌过晚上十一点的刻度，我们的身体便开始演奏排毒修复的月光奏鸣曲。那些被我们克扣的睡眠时间，就像从生命银行盗取的复利存款，终将以眼袋加深、记忆衰退的形式连本带息追讨。

一、睡眠是生命的隐形营养师

您可曾注意？深度睡眠时大脑会启动"淋巴清洁系统"，如同勤勉的家政人员，将日间积累的尘与世仔细清扫。这些肉眼看不见的保洁工作，正是预防认知障碍的重要防线。我们的记忆宫殿需要睡眠这位建筑师的夜间维护，否则那些珍贵的往事就会像褪色的老照片，在时光里斑驳消散。

二、失眠是岁月的蒙面小偷

当您辗转反侧数绵羊时，免疫系统正在经历沙尘暴的侵袭。研究显示，持续三天睡眠不足6小时，免疫细胞活性就会下降70%。这就像撤走了守卫城堡的卫兵，让感冒病毒、炎症因子这些宵小之徒有机可乘。更不必说那些在暗处滋长的血压血糖数值，正顺着失眠的藤蔓悄然攀升。

三、安眠是生活的艺术修行

2025年3月21日，是第25个世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠，优先之选”。为了唤起公众对睡眠健康的重视，提升居民的生活质量，资中县人民医院积极响应，于3月21日当天在医院门诊举办了一场别开生面的世界睡眠日义诊活动。

活动现场，资中县人民医院邀请了多位经验丰富的神经内科专家，他们耐心细致地为前来咨询的群众提供免费的健康检查服务，包括测量血压、中医把脉、测血糖等，以便更全面地了解群众的身体状况，为睡眠问题的诊断和治疗提供依据。专家们还针对每位群众的具体睡眠难题，提供了个性化的专业建议和指导，帮助他们找到改善睡眠的有效方法。

此次义诊活动不仅提供了医疗服务，还注重健康科普。医院准备了丰富的睡眠健康宣传资料，通过发放宣传手册、现场讲解等方式，向群众普及了睡眠健康知识，帮助他们树立正确的睡眠观念，掌握科学的睡眠方法。

资中县人民医院一直以来都致力于提升医疗服务质量和水平，关注群众的身心健康。此次世界睡眠日义诊活动，正是医院践行这一宗旨的具体体现。通过此次活动，医院不仅为群众提供了实实在在的医疗帮助，还进一步增强了群众的睡眠健康意识，为推动健康资中建设贡献了自己的力量。

未来，资中县人民医院将继续关注群众的睡眠健康问题，定期开展类似的义诊活动和健康科普宣传，为群众提供更加全面、专业的医疗服务，助力实现全民健康的美好愿景。

改善睡眠的九条建议：

（1）保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

（2）创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头。

（3）避免刺激物：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，减少使用电子设备。

（4）建立睡前仪式：例如泡个热水澡，进行放松的冥想。

（5）适度运动：适量的运动可以帮助恢复身体疲劳，但要避免在临睡前进行剧烈运动。

（6）管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，来减轻压力和焦虑。

（7）注意饮食：避免晚餐过晚或过饱，避免摄入过于油腻或刺激性的食物。

（8）限制白天午睡时间：过长的午睡可能会影响晚上的睡眠。

（9）养成良好的睡眠习惯：不要在床上工作或看电视，将床仅用于睡眠。

资中县人民医院睡眠门诊：东院区2楼213    每周四上午08:00~12:00