供稿：儿童保健科 朱家丽

培养儿童的情绪管理技能对他们的心理健康至关重要，包括教会他们识别、理解并以健康的方式表达自己的情绪，这一过程的基础是营造一个支持性的环境，让孩子们能够安全地分享自己的感受。家长和教师可以通过示范积极的情绪调节策略来发挥重要作用，例如在遇到挫折时深呼吸或用语言而不是通过消极行为来表达感受，鼓励儿童谈论自己的情绪，引导他们找到应对各种情况的适当方法，可以大大提高他们管理压力、解决冲突和驾驭社会交往的能力，这种方法不仅有助于及时处理情绪，还能为他们一生的心理健康打下基础。通过将情感教育与学业成绩并重，我们可以为孩子们提供情商所需的工具，而情商对于实现全面成功和幸福与智力发展同等重要。

一、情绪识别训练

儿童情绪识别训练是培养儿童情绪管理技能的基础，这一过程首先要教会儿童识别并说出自己和他人的不同情绪，使用适合儿童年龄的工具，如图画书、面部表情图表和互动游戏，可以使这种学习既有吸引力又有效，例如家长可以展示情景或图片，要求儿童描述他们认为描绘的是什么情绪以及原因，这种练习不仅能增强他们与情感相关的词汇量，还能提高他们的同理心和对情感暗示的理解。此外，讨论日常情况并鼓励儿童表达他们在各种事件中的感受，有助于他们将情绪标签与个人经历联系起来，这一基础对于让儿童尽早识别自己的情绪至关重要，而这正是他们以健康的方式管理情绪的第一步。

二、模仿正面行为

塑造积极的行为是培养儿童情绪管理技能的有效方法。儿童是天生的观察者，他们经常会模仿周围成年人的行为、反应和情绪反应，家长可以通过不断展示积极的情绪调节和行为，起到有效的榜样作用，这种方法包括在有压力的情况下表现出冷静，以建设性的方式表达情绪，并对他人表示同情，例如在面对具有挑战性的情况时，成年人可以用语言表达自己的感受和思考过程，比如说："我现在感到很沮丧，但我要深呼吸一下，想想解决这个问题的最佳方法"，这不仅能教会孩子如何识别和表达自己的情绪，还能让他们掌握应对情绪和解决冲突的策略。此外，公开承认并改正自己的错误还能教给孩子坚韧不拔的精神和成长的重要性，强化管理情绪是一项可以长期培养的技能的理念。

三、指导情绪表达

引导儿童的情绪表达是培养他们情绪管理能力的一个重要组成部分，例如教会他们如何以健康的、社会可接受的方式表达自己的情感，关键是要鼓励儿童用语言而不是通过消极行为来公开交流自己的情绪。家长可以通过创造一个支持性的环境来促进这种交流，在这种环境中，所有的情绪都被认为是有效的，但表达情绪的方式会受到引导。例如，当孩子感到愤怒或不安时，成人可以建议他们用语言表达这些情绪，如说 "我感到愤怒是因为...... "或 "我感到不安是因为......"，然后讨论可能的解决方案或应对机制，这种方法可以帮助孩子明白，虽然情绪是自然的、不可避免的，但也有一些建设性的方法来处理它们。角色扮演游戏、讲故事和画画也是年幼儿童表达情绪的有效工具，他们可能还无法用语言来描述这些情绪。通过表扬或奖励来强化积极的情绪表达，可以激励孩子们继续健康地表达自己的情感，通过系统地指导儿童如何表达自己的情绪，我们可以为培养健全的情商奠定基础，从而促进他们的整体心理健康和人际交往的成功。

四、强化积极反馈

强化积极反馈是培养儿童情绪管理能力的重要策略，这种方法是指当儿童成功地管理自己的情绪或以适当的方式表达情绪时，给予肯定和奖励。正强化可以激励儿童继续使用健康的情绪调节策略，通过奖励或表扬制度来强化所期望的行为，例如当孩子成功地用语言表达挫折感而不是发脾气时，用口头表扬或小小的奖励肯定他们的努力，鼓励他们在未来的情况下重复这种积极的行为。家长和教师必须始终如一地给予积极反馈，确保孩子明白哪些行为得到了强化，这种方法不仅能增强他们的自尊心，还能帮助他们将积极的结果与有效的情绪管理联系起来。此外，正面反馈应针对具体行为，比如说："我非常欣赏你用你的语言告诉我你的感受"，以明确奖励的是什么行为，随着时间的推移，这种方法可以帮助孩子们内化积极的情绪调节习惯，极大地促进他们的情绪复原力和心理健康。

五、培养自我意识

培养儿童的自我意识是培养他们情绪管理技能的一个基本方面。在这一过程中，我们要帮助儿童更好地了解自己的想法、感受和身体感觉，使他们能够更有效地理解和调节自己的情绪，鼓励儿童反思自己的情绪和引发情绪的情况是关键，可以通过写日记、正念练习等活动来实现，或者只是定期讨论他们的一天以及某些事件给他们带来的感受。通过提出开放式问题，如"那次经历让你有什么感受？"或 "你认为是什么引起了你的反应？"家长可以引导孩子识别他们的情绪反应并了解其根源，这种自我意识的提高能让儿童识别情绪困扰的早期迹象，并积极主动地运用应对策略。此外，教会儿童注意自己的情绪是如何影响自己的行为和决定，也能提高他们的情商，从小培养儿童的自我意识，为他们成长为情绪坚韧的成年人打下基础，使他们能够充满自信和同理心地驾驭复杂的情绪环境。

六、学习放松技巧

向儿童传授放松技巧是提高他们情绪管理技能的关键一步，这些技巧为他们提供了平复身心的实用工具，尤其是在压力或情绪失控的时候。简单、适合儿童的方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松和引导想象都非常有效，例如指导孩子进行缓慢的深呼吸，想象他们正在吹气球或闻花香，有助于集中注意力，减轻焦虑。渐进式肌肉放松法，让孩子们学习绷紧然后放松不同的肌肉群，教会他们识别和释放与压力相关的身体紧张。引导想象或想象一个平和的场景或故事，可以进一步帮助他们将注意力从痛苦情绪上转移开，将这些练习融入日常生活或特定的困扰时期，可以增强儿童自我安抚和恢复平静的能力。定期练习不仅有助于即时管理情绪，还有助于培养长期的情绪复原力，使儿童能够更轻松、更自信地应对生活中的挑战。

培养儿童的情绪管理技能是一个多方面的过程，包括教会他们识别和表达自己的情绪、树立积极的行为榜样、引导他们的情绪表达、强化积极反馈、培养自我意识以及学习放松技巧，这些基本技能使儿童具备了有效驾驭自己情绪所需的应变能力，有助于他们的整体心理健康和幸福。通过从小投入时间和精力培养这些能力，我们可以为下一代提供情商所需的工具，确保他们成长为情绪健康的成年人，能够自信而富有同情心地面对生活中的挑战。