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发布时间：03-24-2023 点击数： 263 次
供稿：呼吸与危重症医学科 隆燕
你的肺就像两个每天膨胀收缩2万次的气球，一旦沾上“灰尘”、变得僵硬，呼吸就会从自然的本能变成费力的负担。今天，我们就来聊聊如何给肺“除尘保养”，让每一次呼吸都轻松自在。
先说说肺最怕的“隐形杀手”：长期吸烟的人，肺会慢慢变成“焦黑色”，就像被烟熏火燎的窗帘；反复感冒不重视，炎症会让气道黏膜变厚，好比气球壁结了痂；连干燥的空气都像砂纸，会磨得肺泡失去弹性。这些伤害，都会让咳嗽、气喘悄悄找上门。
给肺“大扫除”有三个小窍门，简单到能融入日常：
第一招：“水润冲洗法”
别等口渴才喝水！每天喝1500-2000毫升温水，就像给气道“洒水除尘”。喝水时小口慢咽，让水流温柔滋润咽喉和气管。早上起床先喝一杯温凉水（30℃左右），能唤醒沉睡的呼吸道黏膜。
第二招：“咳嗽排毒术”
咳嗽不是坏事，是肺在“排垃圾”。正确姿势是：弯腰45度，双手环抱腹部，深吸气到“顶”，憋2秒后，用腹部力量短促咳嗽3声，把痰“震”到喉咙再咳出。记得咳嗽后用淡盐水漱口，给咽喉“消毒”。
第三招：“呼吸健身操”
试试“吹蜡烛练习”：点燃一根蜡烛（或想象前方有蜡烛），嘴巴呈“O”型，慢慢呼气让烛火倾斜但不熄灭，每次坚持10秒，每天5组。这个动作能锻炼呼吸肌，让肺的“弹性”越来越好。
记住，肺的健康藏在细节里：炒菜时戴口罩防油烟，雾霾天别开窗晨练，睡前用加湿器把湿度调到50%……从今天起，做肺的“保养师”，让它永远像新气球一样轻盈舒展！
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