供稿：心内科 邱俊

提到健康威胁，很多人会想到癌症，却忽略了高血压——这个每天可能“潜伏”在身边、悄悄损伤身体的“隐形杀手”。它不痛不痒，却能慢慢侵蚀血管、心脏、大脑和肾脏，最终引发心梗、中风等致命危机。今天，我们就来揭开高血压的面纱，学会如何守护血管健康。

一、先搞懂：什么是高血压？

简单说，高血压就是血液对血管壁的压力“超标”了。根据我国标准，在未服用降压药的情况下，非同日3次测量：

- 收缩压（高压）≥140mmHg

- 舒张压（低压）≥90mmHg     

只要满足其中一项，就能诊断为高血压。更危险的是“正常高值”（高压120-139mmHg/低压80-89mmHg），这个阶段虽然不算高血压，却是“预警信号”，未来患高血压的风险会大幅增加。

二、为什么说它是“无形杀手”？

高血压最可怕的地方，在于早期几乎没症状。很多人直到出现并发症，才知道自己血压高——而这时血管和器官可能已经受损。它的“破坏力”主要集中在4个关键部位：

1. 血管：长期高压冲击血管壁，会让血管失去弹性、变厚变硬（动脉粥样硬化），就像老化的水管，容易堵塞或破裂。

2. 心脏：为了对抗高压，心脏需要更用力泵血，长期下来会导致心肌肥厚，最终引发心力衰竭；血管堵塞还会诱发冠心病、心梗。

3. 大脑：硬化的脑血管一旦破裂，就是脑出血；如果堵塞，就是脑梗死（中风），这是高血压最常见的致死、致残原因。

4. 肾脏：肾脏的小血管很脆弱，高压会损伤这些血管，导致肾功能下降，严重时发展为尿毒症。

三、哪些人容易被高血压“盯上”？

高血压不是“老年人专属”，越来越多年轻人也加入了“高血压阵营”。以下几类人要特别警惕：

- 有家族史的人：如果父母、兄弟姐妹有高血压，自己患病的概率会比普通人高2-3倍。

- 生活习惯差的人：高盐饮食（每天吃盐超5克）、爱喝含糖饮料、长期熬夜、久坐不动、吸烟酗酒，都会推高血压。

- 超重/肥胖人群：体重指数（BMI）≥28的肥胖者，高血压风险是正常体重者的3倍以上，尤其是腹型肥胖（肚子大）的人。

- 长期压力大的人：工作、生活压力大，情绪经常紧张、焦虑，会让身体持续分泌“升压激素”，导致血压波动升高。 

四、做好3件事，远离高血压威胁

高血压虽然危险，但可防可治。不管是预防高血压，还是已经确诊的患者控制血压，都要做好这3件事：

1. 先改“吃”：给血管“减负”

- 控盐是关键：每天盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖），少吃咸菜、腌肉、加工零食（如薯片、酱菜），做饭时少放酱油、蚝油（这些调料也含盐）。

- 多吃“护血管”食物：每周吃2-3次鱼类（尤其是深海鱼，富含Omega-3），多吃新鲜蔬菜（每天300-500克）、水果（每天200-350克）和全谷物（如燕麦、糙米）。

- 少喝甜饮、限酒：含糖饮料会导致肥胖，间接升高血压；男性每天饮酒量不超25克酒精（约啤酒750毫升），女性不超15克酒精（约红酒150毫升）。

2. 再动“身”：让血管“有弹性”

- 选对运动方式：推荐中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车，每周至少运动150分钟（可以分成5天，每天30分钟）。

- 避免“极端运动”：高血压患者别做剧烈运动（如短跑、举重），以免血压突然飙升；运动前最好测一下血压，血压过高时（如高压≥160mmHg）先别运动。

3. 勤监测+遵医嘱：别让血压“失控”

- 定期测血压：40岁以上人群每年至少测1次血压；有高血压家族史、超重等高危人群，每3-6个月测1次；确诊高血压的患者，每天固定时间测（如早晚各1次），并记录下来。

- 吃药别“任性”：一旦确诊高血压，医生开了降压药，一定要按时吃，别擅自停药、减药或换药。很多人觉得“血压正常了就不用吃”，其实这是误区——停药后血压会反弹，反而更伤器官。

- 控制其他“高危因素”：如果同时有高血脂、高血糖，要一起控制，因为“三高”会互相加重，对血管的伤害是“1+1+1＞3”。

 最后提醒：别等“出事”才重视

高血压的危害，从来不是“突然爆发”，而是“长期积累”。它就像慢刀子割肉，等出现胸痛、头晕、肢体麻木等症状时，往往已经晚了。与其害怕它，不如从现在开始，调整生活习惯、定期监测血压——守护好血管，就是守护好我们的生命活力。

如果你的家人或朋友有高血压，不妨把这些知识分享给他们，一起远离这个“无形杀手”！

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