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发布时间：11-06-2025 点击数： 5 次
供稿：内分泌代谢科 徐敏
早上醒来双手“僵硬”持续数分钟甚至1个小时，有时还伴有膝关节隐隐作痛、不能灵活伸直弯曲，甚至等到中午，“僵硬”症状才能逐渐恢复，到了冬天更加难熬，这是什么情况？原来是“晨僵”在作怪。
这种情况想必患有类风湿关节炎，骨关节炎的病友相当熟悉且无奈了。这是因为在睡眠或活动减少后，受累关节因炎症致的充血水肿和渗液，引起关节周围组织紧张，关节肿胀、僵硬、疼痛，活动受限。这种症状在晨起时最为明显，甚至日间长时间静止不动也会出现此现象。
出现这种情况，我们当然不能坐以待毙。那有什么办法呢？别急，选对方法即可改善“晨僵”情况，提高生活质量。
首先做好夜间睡眠的准备，注意对病变关节保暖以预防或减轻晨僵 。
晨起后我们也可以进行行温水擦浴，或用热水浸泡僵硬的关节，而后缓慢活动关节。
在日常生活中我们也需进行被动和主动的关节活动及功能锻炼，以恢复关节功能，增强肌肉力量和耐力。
饮食与营养补充也能改善情况，可食用富含Omega-3脂肪酸食物，如深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等，还有抗氧化食物如深色蔬菜（菠菜、西兰花）、浆果（蓝莓、草莓）、姜黄（含姜黄素）等，还有全谷物和膳食纤维以减少精制碳水，控制血糖波动。而促炎的食物如高糖、反式脂肪（油炸食品）、加工肉类（香肠、培根）、酒精等食物日常中应该少吃或避免食用而补充营养素如维生素D可以改善免疫调节，还有钙剂的补充也能预防骨质疏松改善晨僵症状！
类风湿关节炎是全身免疫系统疾病，早期干预是可防可治的。如果不及时治疗干预，可能致残。希望此次科普，能帮助大家正确认识类风湿关节炎。通过早诊早治，保护好关节的功能，拥抱高质量的生活。
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