供稿：呼吸内科 赖静

冬天到了，流感病毒正虎视眈眈，准备发起新一轮“攻击”。老年人身体机能下降，免疫力较弱，在这场与流感的“较量”中，更易“中招”。那么，老年人该如何“武装”自己，筑牢健康防线呢？

一、疫苗——最强“防护盾”

流感疫苗堪称抵御流感病毒的“秘密武器”。接种疫苗后，身体会产生相应抗体，当流感病毒来袭，这些抗体就能迅速识别并消灭它们，大大降低感染风险。

老年人接种流感疫苗益处多多。一方面，能显著降低感染流感的几率，即便不幸“中招”，症状也会相对较轻，病程也会缩短。另一方面，可有效预防因流感引发的严重并发症，如肺炎、心肌炎等，降低住院率和死亡率。

接种时间也有讲究。通常建议在流感季节来临前，即每年九、十月份接种，这样能让身体在流感高发期前有足够时间产生抗体。接种后，要留观30分钟，以防出现过敏等不良反应。同时，接种部位24小时内要保持干燥清洁，避免沾水，防止感染。

二、日常防护——细节决定成败

1. 勤洗手，讲卫生：手是接触外界环境最多的部位，极易沾染病毒。老年人要养成勤洗手的好习惯，尤其在饭前便后、外出归来、接触公共物品后。洗手时，要用流动水和肥皂，按照“七步洗手法”，揉搓双手至少20秒，确保手心、手背、手指缝、指甲缝等部位都能得到彻底清洁。

2. 戴口罩，阻病毒：在流感高发期，老年人外出时应佩戴口罩。口罩能有效阻挡飞沫传播，减少病毒吸入。选择口罩时，优先选用医用外科口罩或N95口罩，佩戴时要注意将口鼻完全遮盖，确保口罩与面部紧密贴合。

3. 常通风，换空气：室内空气不流通，病毒容易滋生繁殖。老年人居住的房间要经常开窗通风，保持空气新鲜。每天至少通风2 - 3次，每次通风30分钟左右。通风时，要注意保暖，避免着凉。

三、合理饮食——为身体“加油”

1. 均衡营养，增强免疫力：老年人饮食要多样化，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；增加新鲜蔬菜和水果的摄入，如菠菜、西兰花、苹果、橙子等，以补充维生素和膳食纤维。

2. 适量饮水，保持湿润：水是生命之源，老年人每天要保证充足的水分摄入。多喝水能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，保持呼吸道黏膜湿润，增强呼吸道对病毒的抵抗力。建议老年人每天饮用1500 - 2000毫升水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。

3. 少吃辛辣，避免刺激：辛辣食物容易刺激呼吸道黏膜，导致呼吸道分泌物增多，降低呼吸道的防御功能。老年人应尽量少吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、油炸食品等，以免加重身体负担，影响免疫力。

四、适度运动——激活身体“活力因子”

1. 选择适合的运动方式：老年人要根据自身身体状况，选择适合的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又不会对身体造成过大负担。

2. 坚持规律运动：运动要持之以恒，每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。长期坚持规律运动，能增强心肺功能，提高身体免疫力，让身体更有“活力”对抗流感病毒。

3. 注意运动安全：运动前要做好热身活动，运动过程中要注意动作幅度和强度，避免过度劳累和受伤。如果在运动过程中出现身体不适，应立即停止运动，并及时就医。

五、充足睡眠——修复身体“能量库”

睡眠是身体恢复和修复的重要时期。老年人要保证充足的睡眠时间，每天至少睡眠7 - 8小时。良好的睡眠能调节身体内分泌系统，增强免疫系统功能，提高身体抵抗力。

为了拥有高质量的睡眠，老年人要养成规律的作息习惯，每天按时上床睡觉和起床。睡前避免剧烈运动、饮用浓茶和咖啡等刺激性饮料，可以泡个热水澡、听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，进入睡眠状态。

流感来袭，老年人无需恐慌，但也不能掉以轻心。通过接种疫苗、做好日常防护、合理饮食、适度运动和保证充足睡眠等措施，全方位“武装”自己，就能在这场与流感的“战斗”中，守护好自己的健康，安享美好秋日时光！