供稿：康复科 曾婷

案例一：小米，女，30岁，上班族，长期办公室办公，去年刚生完孩子，近期发现自己经常腿抽筋、肌肉酸痛，腰背持续酸痛。在医院医生的建议下做了骨密度检查，T值最低只有-2.8，抽血骨代谢正常，缺钙，缺乏维生素D。小米担心自己30多岁的年龄，60，70岁的骨密度。担心年纪大了容易骨折。

案例二：怕晒黑却"晒"出病!26岁女孩全副武装防晒致骨质疏松

2025-05-26 09:45 发布于：北京市

近日，河南郑州一名26岁女孩因长期腰背酸痛就医，竟被诊断为骨质疏松，骨骼状态相当于50岁中老年人。事件经媒体报道后引发广泛关注，医生指出，其病因与过度防晒导致的维生素D缺乏及长期饮用咖啡加速钙流失密切相关。这一案例为当代年轻人敲响健康警钟。

据患者小张自述，她每日出门必戴遮阳伞，防晒衣，墨镜"三件套"，甚至在阴雨天也坚持"武装到牙齿"。医生解释，人体约80%的维生素D需通过皮肤暴露于紫外线(UVB)后合成，而小张的"物理防晒"几乎完全阻隔了阳光，导致维生素D合成不足。维生素D缺乏会直接影响钙吸收，使骨量流失加剧，骨骼逐渐变脆。

脆皮小米和小李告诉我们，现代生活方式改变，骨密度减低已呈年轻化趋势。

有研究用近1000名小于40岁的健康体检人群进行分析发现，有三分之一的人存在骨量异常，这部分人，将来都有骨质疏松的风险!

虽然，骨质疏松仅占异常人群的8%。但，不到40岁就要骨质疏松了，真是闻者伤心听者落泪。

不要以为还年轻，就不虚。

这里，还有一组更年轻的数据。

某市针对20岁左右，在校大学生2000份抽样调查。

结果显示，虽尚未有骨质疏松人群出现，但有309人已存在骨量减少的问题，骨质疏松，指日可待。 

有研究表明，男性骨量峰值约在20-29岁，女性30-39岁，随年龄增长，逐年降低。如果我们不在它最巅峰的时候把它好好留住，等到男性50岁以后，女性绝经后，容易喜提骨质疏松。

当然，对于骨质疏松这个问题，早期预防的效果，永远优于治疗。

除开那些不可控因素（种族、年龄、遗传等），和生活方式、营养、环境、激素水平等可控因素。

年轻人骨质疏松的“隐形杀手”

1:维生素D严重不足

90%年轻人日照不足，维D合成量暴跌！

维D是钙的“搬运工”，缺它=补钙白搭！

2:久坐不动+外卖依赖

碳酸饮料、咖啡因加速钙流失！

外卖高盐高磷，直接“偷走”钙质！

3:压力肥+节食减肥

皮质醇飙升，抑制钙吸收！

过度节食→蛋白质不足→骨骼“没原料”！

如何拥有元气满满好身体

一、运动：运动可改善骨量和骨强度，有利于预防骨质疏松，且优于药物预防的效果。

二、吃：规律摄入水果和蔬菜，可降低髋部骨折的发生率；补充维生素D3和钙剂可降低骨折发生的风险。

三、不吃：控制碳酸饮料、茶和咖啡的摄入。

四、睡：适当的睡眠（8-9 h）有助于延缓和预防骨质疏松症。“熬夜党”和“等等党”要小心了，睡眠时间过短或过长，都会增加骨质疏松发生率。

五、不过度防晒：夏日炎炎，街上大多数女孩子都有自己“防晒神器”，防晒产品也层出不穷，但是医生建议，我们要适量晒太阳，不能过度防晒。

️医生警告：

“25-30岁是骨量巅峰期，此后每年流失1%！现在存够骨量，40岁后少遭罪！”

记住：20岁开始护骨，50岁才能蹦迪！

医生提醒：年轻人也可能骨量不达标！出现这5个信号，赶紧警惕起来！

1.身高悄悄变矮/有点驼背

别以为是老了才会缩！脊柱压缩、骨密度下降，年轻人也可能出现！

2.经常腿抽筋、肌肉酸痛

不是缺钙那么简单！骨量不足会影响肌肉和神经，抽筋频率变高一定要注意！

3.轻微磕碰就骨折

不小心撞到桌子就骨折？骨头“脆”到离谱，可能是骨质疏松的预警！

4.腰背持续酸痛

久坐腰酸、弯腰痛？别只怪久坐！骨密度低会让腰椎承受力变差，疼起来真的磨人！

5.牙齿松动

没想到吧！颌骨骨质流失会直接影响牙齿！刷牙时发现牙齿松动，别只看牙科！

骨密度低可不是小事！不重视的话，慢慢就会发展成骨质疏松，不仅浑身疼，身体素质也会越来越差！

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