供稿：内镜中心 林燕

回忆自已的一天，喔~今天有点冷再睡一会儿吧，起床后发现上班要迟到了，早餐来不及吃了；中午下班，外面冷飕飕的，还是点个外卖吧；晚上加点班，随便吃点啥；随着气温的逐渐降低，消化系统疾病也一一的找上了门，您是否有腹胀、腹痛、反酸等问题的困扰呢？为什么肠胃在冬天会变得格外“娇气”，又该如何为它穿上温暖的“保暖衣”呢？了解一下这份“肠胃生存指南”，比冬天的第一杯奶茶更靠谱！

为什么冬季消化系统容易“闹情绪”？

1、寒冷刺激：低温会使人体内的胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，导致抵抗力下降。寒冷也会使血管收缩，胃肠道黏膜的血液供应减少，修复能力减弱。

2、饮食变化：天冷时，人们会不自觉地偏爱热腾腾、油腻、辛辣的火锅、烧烤等食物，增加了高热量、高脂肪、辛辣刺激的食物来御寒，并减少新鲜蔬果的摄入，这大大加重了肠胃的负担，刺激胃黏膜。

3、活动减少：户外活动减少，久坐不动，导致胃肠道蠕动减慢，容易引起腹胀、便秘等问题。

4、病毒活跃：冬季是诺如病毒、轮状病毒等消化道病毒的高发季节，容易引发急性肠胃炎。

5、忽视保暖：腹部一旦受凉，会直接刺激肠道，导致肠蠕动加快，引起腹痛、腹泻。

冬季易发的胃肠疾病您有中招吗？

1、急性胃肠炎：多为病毒感染或饮食不洁、生冷食物刺激所致。

典型症状：突发的恶心、呕吐、腹痛、腹泻，可伴有发热、乏力等。

2、消化性溃疡：在冬季因气候和饮食因素容易复发、幽门螺杆菌、药物刺激等。

典型症状：节律性、周期性的上腹痛，并伴有反酸、胃胀、嗳气、恶心等。严重时可导致消化道出血或穿孔，长期胃溃疡更有癌变风险。

3、消化不良与便秘：高脂饮食和缺乏运动是主要元凶

典型症状：餐后饱胀、嗳气、排便困难。

4、胆囊炎、胰腺炎急性发作：短时间内大量摄入油腻食物和饮酒，是诱发这两种急重症的重要原因。

典型症状：腹痛

科学防治，保胃护肠

1、胃怕“寒”：建议日常应注意保暖，避免食用过冷食物，尤其不可过量食用冷饮，保持饮食温热

2、胃怕“烫”：建议不管是吃还是喝，食物的温度要适中，温度不要超过65℃

3、胃怕“盐”：建议控制盐的摄入量，健康成年人每天食盐量不超过5克，少吃腌菜、泡菜等盐含量较高的食物

4、胃怕“糖”：建议健康成人每天糖的摄入量不超过25克，在家做菜尽量少放或不放糖

5、胃怕“酒”：建议适度饮酒，不要空腹饮酒，更不要醉酒，成人每天酒精摄入量要控制在15克以下

6、胃怕“脏”：建议餐前便后认真洗手；定期对餐具进行消毒，使用公筷公勺；建议定期体检

7、胃怕“乱”：建议保证每餐定时定量，避免长时间空腹或暴饮暴食，推荐每日三餐进食餐量比例依次为：30%（早餐）、40%（午餐）、30%（晚餐）

8、胃怕“快”：养成细嚼慢咽的习惯，每餐进食时间最好不低于25分钟，确保食物被充分咀嚼和唾液充分混合后再咽下

9、胃怕“药”：有些药物对胃黏膜有刺激，使用不当会损伤胃黏膜，所以建议在医生或药师的指导下用药，不可盲目自行用药

温馨提示：如出现以下症状，请及时就医

1、腹痛变得持续、规律或剧烈

2、出现黑便、便血、呕血

3、不明原因的体重显著下降

4、持续性的食欲不振、腹胀、恶心、呕吐

5、吞咽困难或疼痛

6、贫血症状（如头晕、乏力、面色苍白）

7、症状持续加重，常规药物无效

肠胃健康，重在养护。只要我们通过科学的饮食、合理的生活习惯和积极的心态，就能给您的肠胃穿上温暖的“保暖衣”，平安健康的度过这个冬天，愿您“胃”来“肠”远！

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